Se você quer perder calorias, fortalecer o corpo e ainda economizar tempo, o Treino HIIT é ideal! Neste post, você vai aprender como fazer um treino completo de 20 minutos, sem equipamentos, perfeito para iniciantes.
Por que escolher o HIIT?
Você já tentou treinar, mas acha que falta tempo ou motivação? Então, o HIIT pode ser exatamente o que você precisa.
HIIT (High Intensity Interval Training) é um tipo de treino que intercala movimentos intensos com pequenos períodos de descanso. Isso acelera o metabolismo, melhora o condicionamento físico e ajuda a queimar calorias — tudo isso em poucos minutos por dia.
Além disso, o HIIT é perfeito para quem quer treinar em casa. Você só precisa de um espaço pequeno e, de preferência, um tapete de yoga para garantir mais conforto e segurança.
Principais benefícios do HIIT
Queima calórica acelerada
Treinos rápidos (15 a 20 minutos)
Não exige equipamentos
Ajuda na perda de peso e definição muscular
Pode ser feito em casa, a qualquer hora
Treino HIT para Iniciantes (20 minutos):
Esse treino é simples, prático e eficiente. Com apenas 6 exercícios e 3 rodadas, você vai ativar o corpo todo.
Como funciona:
Faça cada exercício por 30 segundos
Descanse 30 segundos entre eles
Repita os 6 exercícios por 3 rodadas
Descanse 1 minuto entre cada rodada
Exercícios:
01. Polichinelos – Aquece o corpo e ativa a circulação
02. Agachamento – Trabalha pernas e glúteos
03. Corrida parada com joelhos altos – Aumenta a frequência cardíaca
04. Prancha com toques nos ombros – Fortalece o core
05. Afundo alternado – Melhora o equilíbrio e resistência
06. Burpee adaptado (sem salto) – Eleva a intensidade e a queima calórica
Dica: Faça os exercícios sobre um tapete de yoga confortável e antiderrapante. Assim, você protege suas articulações e evita escorregões.
Dica de produto: Tapete de Yoga para Treinos em Casa
Se você está começando a treinar em casa, investir em um tapete de yoga de qualidade faz toda a diferença.
Ele proporciona:
- Mais conforto durante os exercícios no solo
- Proteção para joelhos, mãos e coluna
- Estabilidade, evitando escorregões
- Uma superfície limpa e macia para se exercitar
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Posso fazer HIIT mesmo sendo iniciante?
Sim! O segredo está na adaptação. Comece no seu ritmo, respeitando seus limites. Com o tempo, você vai ganhar resistência e poderá intensificar os movimentos. Se necessário, troque os exercícios por versões mais leves — o importante é se manter em movimento.
Conclusão
Começar a se exercitar em casa pode ser simples, prático e eficaz. Com o Treino HIIT de 20 minutos, você queima calorias, fortalece o corpo e ainda cuida da saúde mental — tudo isso no seu tempo e espaço. E com um tapete de yoga adequado, o treino se torna ainda mais seguro e confortável.
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